[...] 2g-2,5g/kgmc -węglowodany: 0g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x(1-8 prop 100e2d) 8. TRENING: split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6mies 1-8 prop 100e2d 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN [...]
Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]
[...] Troszke sie rozpisalem :P prosze o ocene mojego planu i w razie watpliwosci o inne cwiczenia. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:110 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy w trakcie 8. TRENING: splt 9. CEL CYKLU:czyste mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 11msc 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś bardzo dużo i praktycznie wszystko . Teraz po przerwie - rok temu : metka+cypio 8. TRENING: 4/5 razy w tyg izolacja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok temu 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zalewam sie jak nie pilnuje michy 13. [...]
[...] od ok 10 lipca, mam do dyspozycji w domu jedynie hantle 2x10kg max. Dane: wzrost: 179 waga: 70kg dieta: http://gyazo.com/2040e4e4a32a63f5284442ba35fc5338 wymiary: bd cel: masa mięśniowa wiek: 19 lat suple: dotąd brak, dysponuję kreatyną mono budowa: ekto, mimo diety waga stoi raczej :/ bf: 16% (o ile taniej wadze elektroniczej mozna wierzyc) [...]
[...] bez dopasowanej diety (liczba posiłków, bilansowanie "na oko", lecz bez konkretów). Suplementy wcześniej kreatyna, białka, gainery na początku, carbo raz stack Cel? Czysta masa mięśniowa. Zdjęcia początkowe pokazują od czego zaczynałem (około 65 kg masy ciała) Zdjęcia nóg niestety nie posiadam. Są one od zawsze ćwiczone, niestety są duże ale [...]
[...] większego przyrostu masy mięśniowej :) mam szybką przemianę materii, 185 wzrostu na początku miałem pomiar na takiej wadze co pokazała wiek metaboliczny 12 poziom wody 66.5 masa mięśniowa 65.2 poziom tkanki tłuszczowej 6.6 waga 73.4 zapotrzebowanie 2022 kalorii visceral fat 3.2 Moja dieta wygląda tak: 1. 100g chleba żytniego razowego 2 całe [...]
[...] grzbietu i brzucha, potwierdził też słowa lekarzy. Do dzis wykonuję ćwiczenia jakie zalecił, ale pojawił się problem... Wykonując ćwiczenia rozciągające zauważyłem, że moja masa spadła o 2kg... Chciałbym teraz wspomóc się odżywką, ale nie wiem co wybrać??? dodam, że ćwiczę jeden raz dziennie 45 minut i nigdy nie stosowałem diety... regularne [...]
[...] mutan mass ,hard mass podczas cyklu -węglowodany:duzo -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 godz dziennie 110% 9. CEL CYKLU: sila ,i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] Posiadam ławeczkę z maszyną do nóg, hantle, prosty gryf i wolne ciężary. Pomoże ktoś coś ułożyć? ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z maszyną do [...]
[...] przedramion na wyciągu 2x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jako taka [...]
Witam! Przejrzałem mase tematów i przewałkowałem mnóstwo Artów lecz wszedzie znajduje rozbierzności stad moje pytanie. Wiele osob doradza Bcaa wiadomo ze sa one dobre jezeli chodzi o regeneracje lub wytrzymalosc/rzezbe, niekoniecznie dobre do budowania masy (oczywisice stwierdzono wplyw bcaa na budowanie suchej masy miesniowej ale nie jest on [...]
Witam, oto plan gdzie do ewentualnych poprawek są wszystkie partiw oprócz klatki (trening tej partii został rozpisany na tym forum) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 miesiecy przed przerwa Uprawiane inne sporty: Chce zaczac sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ramion ze sztangą " modlitewnik " 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fULL [...]
[...] 1xtyg. Triceps-kaptury-plecy brzuch i nogi robie podczas treningu sztuk walk uzupełniając brzuszkami np. Problemem do osiągniecia celu nie jest motywacja lecz właśnie tzn.masa , jem za mało a konkretniej za mało kcal , próbuje się motywować , są dni gdzie uzupełnie te ok.3000kcal lecz ciężko utrzymać tą motywacje bo następnego dnia zjem bardzo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu :) Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]
